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¿No tienes el tiempo suficiente para levantarte temprano para hacer largas rutinas de ejercicios o asistir a un gimnasio?

No te preocupes, con solo 20 minutos diarios puedes ejercitarte para mantenerte en forma y, lo mejor de todo, desde la comodidad de tu casa.

1.- Trota: En un mismo lugar por 3 minutos.

2.- Salta: 25 repeticiones.
Cuando bajes asegúrate de flexionar ligeramente las rodillas para reducir el impacto sobre las articulaciones.

3.- ...

¿A qué llamas proteínas?

Las personas generalmente piensan que cuando hablamos de proteínas solamente nos referimos a los batidos de los frascos, pero no es así, las proteínas también las encontramos en la las carnes: de res, de pollo, pescado, cerdo, pavo, etc. y también en la leche y los huevos.

De modo que sin proteínas jamás vas a aumentar masa muscular, es más, te vas a debilitar, tu cuerpo no va a funcionar y no ...

Muchas veces nos hemos preocupado por las estrías y por cómo eliminarlas, como borrarlas, que cremas usar.

Nos preguntamos si desaparecerán con el tiempo.

Todo fisicoculturista, sin excepción, tiene estrías.

¿Qué es la estría?

La estría es una rotura de la fibra de la piel. Cuando la piel se estira las fibras se rompen creando marcas.

Cuando entrenamos el músculo empieza a crecer y por consecuencia la piel se estira, al extremo en ...

Muchas veces leemos en las revistas ciertos patrones, que si por ejemplo mides 1 metro 70 cm. y eres hombre tienes que pesar entre 70 y 73 Kg., y si eres mujer debes pesar más o menos 65 Kg.

Es algo estándar, que tal vez nos puede servir como una referencia.

¿Pero qué pasa si eres un fisicoculturista o un levantador de pesas?

Con 1 metro 70 cm. puedes pesar entre 90 y 100 Kg.

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Te has lesionado alguna vez el hombro entrenando?

El hombro es un músculo muy fácil de lesionar, por ciertos movimientos o porque siempre están cargados. El hombro siempre está levantando y cargando los brazos, es muy músculo que está en una constante actividad.

Es por ello que cuando tenemos una lesión superior nos levantan el brazo y nos inmovilizan para que no se pueda mover el hombro.

Son 5 los músculos que están en el ...

Existe un mito que ha todos nos han dicho desde niños: “Toma la avena con leche”, porque es bueno y vas a crecer grande y fuerte.

Tomar la avena con leche no es malo pero no son compatibles ya que la avena tiene dos componentes que neutralizan la vitamina A y K de la leche, del calcio.

Entonces para que tomar avena con leche si no vas a aprovechar el calcio de la leche? Es mejor ...

Hoy quiero hablarte sobre las proteínas. La base principal para una buena estructura y para formar un buen “edificio muscular” son las vitaminas y minerales. Los carbohidratos son las energías para poder trabajar, pero lo que arma el sistema muscular y óseo son las proteínas. Sin proteínas no puedes formar tu cuerpo, no puedes bajar o subir de peso Es por eso que he querido entrevistar a un gran amigo, el es representante para el Perú de Ovopower, ...

Hay un tema en el que hay muchas dudas y que, por falta de información, muchas personas están con lesiones muy graves y no saben qué hacer.

Hubo un deportista de los más grandes, era un corredor de 400 metros. Este joven fue campeón de su universidad y quiso ser un campeón olímpico. Empezó a entrenar muy fuerte para llegar a una olimpiada. Cuando vio que sus marcas estaban lejos buscó consejos para poder llegar a un ...

Estás por debajo de tu peso y no sabes que comer para subir unos kilos? Millones de dólares son gastados al año en revistas, libros y suplementos para ganar peso. Subir de peso no se logra de la noche a la mañana y se necesita de dedicación y compromiso de tu parte, pero no tiene porque ser difícil si entrenas y comes los alimentos correctos.

Mucha gente busca las formas más rápidas para poder subir de peso ...

Primero que todo campeones y campeonas, antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios, sin importar la edad, debes consultar con un doctor e informarle sobre tus intenciones de comenzar un programa de ejercicios. Una vez que tengas luz verde, comienza a trabajar hacia un estilo de vida más saludable.

Para aquellos que están relacionados con los deportes, es obvio que entrenar con pesas ayuda a mejorar tu rendimiento.

Pero ¿Qué pasa con aquellos ...

Nuestro cuerpo está compuesto en más del 70% por agua, por eso es muy importante para que todo tu organismo trabaje bien que puedas beber agua, tanto al levantarte como al acostarte, también durante el transcurso del día. Si tu eres una mujer que no hace mucho ejercicio deberías tomar como mínimo 2 litros de agua al día. Si tu eres un hombre, que tenemos un sistema un poco más grande y hacemos un poco más de movimientos ...

Muchos de mis alumnos y alumnas siempre me preguntan sobre cuál es la mejor hora o momento para entrenar, si en la noche, tal vez por la mañanas o al medio día.

Lo primero que me gustaría decirte es que no existe la mejor hora ya que el mejor momento es en el que tú puedas entrenar. Muchas personas entrenan por las mañanas y está muy bien; la oxigenación es buena, se levantan con toda la energía ...

Hay personas que me escriben y me comentan:

“Pepe, estoy entrenando haciendo press de banca con 60 Kgs, pero le pongo 65 Kgs y no puedo.  ¿Qué debo hacer para levantar mayor peso?”

Es muy fácil: RETROCEDE, vuelve a tus inicios.

Comienza a trabajar series con nuevos pesos, por ejemplo con solo 50 Kgs, de manera progresiva, iniciando desde la barra sola para luego progresivamente llegar a 50. De ahí, así tú puedas levantar más ...