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Descubre cuáles son las mejores dietas

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Descubre cuáles son las mejores dietas

¿Cuántas veces has escuchado por televisión: “esta es la mejor dieta”, o también: “con este producto bajarás 10 kilos en dos semanas” o similares?

O has leído en revistas sobre dietas extraordinarias que están de moda. Y aunque el término dieta automáticamente te hace pensar en personas que necesitan perder peso, la definición de dieta es: “alimentos prescritos a una persona por una razón en especial”. Por lo tanto, para aquellos que realizan algún deporte, ejercicios en ...

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Las ventajas del huevo

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Las ventajas del huevo

El huevo, excelente fuente de proteínas, vitaminas y minerales que, según estudios, puede retrasar los procesos degenerativos.

A veces, por lo cotidiano del consumo de algunos alimentos, no nos percatamos de la importancia que tienen para nuestro organismo. Tal es el caso del huevo, excelente fuente de proteínas, vitaminas y minerales que, según estudios, puede retrasar los procesos degenerativos.

Un huevo aporta unas 85 kilocalorías. La yema contiene dos sustancias valiosas: la colina y la lecitina: ...

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Entrenamiento de Solo 20 Minutos en Casa

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Entrenamiento de Solo 20 Minutos en Casa

¿No tienes el tiempo suficiente para levantarte temprano para hacer largas rutinas de ejercicios o asistir a un gimnasio?

No te preocupes, con solo 20 minutos diarios puedes ejercitarte para mantenerte en forma y, lo mejor de todo, desde la comodidad de tu casa.

1.- Trota: En un mismo lugar por 3 minutos.

2.- Salta: 25 repeticiones.
Cuando bajes asegúrate de flexionar ligeramente las rodillas para reducir el impacto sobre las articulaciones.

3.- ...

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¿Se puede aumentar masa muscular sin proteínas?

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¿Se puede aumentar masa muscular sin proteínas?

¿A qué llamas proteínas?

Las personas generalmente piensan que cuando hablamos de proteínas solamente nos referimos a los batidos de los frascos, pero no es así, las proteínas también las encontramos en la las carnes: de res, de pollo, pescado, cerdo, pavo, etc. y también en la leche y los huevos.

De modo que sin proteínas jamás vas a aumentar masa muscular, es más, te vas a debilitar, tu cuerpo no va a funcionar y no ...

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Las estrías

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Las estrías

Muchas veces nos hemos preocupado por las estrías y por cómo eliminarlas, como borrarlas, que cremas usar.

Nos preguntamos si desaparecerán con el tiempo.

Todo fisicoculturista, sin excepción, tiene estrías.

¿Qué es la estría?

La estría es una rotura de la fibra de la piel. Cuando la piel se estira las fibras se rompen creando marcas.

Cuando entrenamos el músculo empieza a crecer y por consecuencia la piel se estira, al extremo en ...

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¿Cuál es el peso ideal?

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¿Cuál es el peso ideal?

Muchas veces leemos en las revistas ciertos patrones, que si por ejemplo mides 1 metro 70 cm. y eres hombre tienes que pesar entre 70 y 73 Kg., y si eres mujer debes pesar más o menos 65 Kg.

Es algo estándar, que tal vez nos puede servir como una referencia.

¿Pero qué pasa si eres un fisicoculturista o un levantador de pesas?

Con 1 metro 70 cm. puedes pesar entre 90 y 100 Kg.

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¿Se puede entrenar piernas todos los días?

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¿Se puede entrenar piernas todos los días?

No. Tú si puedes entrenar pantorrillas todos los días.

Las pantorrillas, los abdominales y los antebrazos son músculos largos que sí pueden entrenarse todos los días.

Pero los cuádriceps y los femorales son músculos que si los entrenas todos los días, como por ejemplo un maratonista, vas a ser pequeño como un maratonista.

En el caso de que quieras ser un maratonista está bien, pero si lo que estás buscando son piernas grandes y fuertes, ...

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¿Es malo para el hígado consumir proteínas?

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¿Es malo para el hígado consumir proteínas?

Si es que tu hígado está enfermo o si es que tu hígado está lleno de grasa debido a una mala alimentación, cualquier cosa le va a hacer daño, no solo las proteínas.

Hay algunos mitos que por ejemplo dicen que comer cierto tipo de mariscos con palta y mayonesa son una verdadera “patada” para el hígado.

Pero en realidad es una “patada” para aquel que tiene el hígado enfermo.

Las proteínas no son perjudiciales ...

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5 mitos sobre los ejercicios

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5 mitos sobre los ejercicios

1. El deporte es para los profesionales. Esta idea se aplica sólo en el caso de los deportes de rendimiento. Las cualidades nativas requeridas por los deportistas profesionales (velocidad, las habilidades, la altura específica, etc.) sólo pueden ser desarrolladas y  no puede ser formadas por el  entrenamiento. El objetivo de una persona normal no es el rendimiento, casi todos los deportes se pueden practicar para mantener el cuerpo en buena forma. Todo depende del tipo de deporte que ...

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Como aumentar masa muscular

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Como aumentar masa muscular

¿A mayor peso, mayor masa muscular?

Si ya estás en intermedio o realizando rutinas del nivel avanzado lograrás incrementar masa muscular levantando mayores pesos.

¿Por qué? Porque ya conoces la forma correcta de realizar los ejercicios, ya los dominas.

Pero cuando estamos iniciando, cuando somos nuevos en el gimnasio, lo primero que debemos hacer es dominar los ejercicios y poder trabajar correctamente con pesos moderados.

Después con el tiempo no solo el músculo estará ...

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Alimentos que contienen proteínas y vitaminas

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Alimentos que contienen proteínas y vitaminas

Podemos encontrar las proteínas principalmente en la carne, cualquiera sea su origen, (cada 100 grs. de carne hay 20 grs. de proteínas), y en el huevo, fundamentalmente en la clara (12 grs. de proteínas / 100 grs. de huevo).

En menor medida están presentes en los lácteos y legumbres y aún en menor cantidad en los cereales, vegetales y frutas (aproximadamente 1gr. de proteína / 100 grs. de vegetales o frutas).

Dentro de los lácteos el ...

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Se puede consumir proteínas en la noche?

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Se puede consumir proteínas en la noche?

Si es necesario consumir proteínas en la noche o antes de dormir.

Primero me gustaría explicarte que cuando hablamos de proteínas no solo estamos hablando del polvo para preparar  los batidos,  existen diferentes presentaciones: en barras, líquidas y en pastillas en los aminoácidos; pero también encontramos proteínas en las carnes (pollo, res y pescado), la leche y las menestras.

Entonces si eres un principiante es importante que puedas tomar un vaso de leche antes de dormir, ...

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Por qué sentimos dolor después de entrenar?

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Por qué sentimos dolor después de entrenar?

Te ha pasado que al día siguiente de ir al gimnasio o de realizar algún ejercicio o deporte, te duele el cuerpo?

Esto pasa porque empieza la recuperación del músculo. Lo que sucede con el ejercicio, por ejemplo con las rutinas con pesas, es que se rompen los tejidos musculares.

Al segundo día el músculo empieza a regenerarse y es por eso que crece. Esta es una de las principales razones por las que no debemos ...

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Cuanto tiempo debe durar mi rutina de entrenamiento

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Cuanto tiempo debe durar mi rutina de entrenamiento

El tiempo de duración de las rutinas de entrenamiento es de acuerdo al nivel en el que te encuentras: si eres principiante, intermedio o avanzado; pero también depende del tipo de ejercicios que tú hagas.

Pero las rutinas no deberían durar más de una hora para que se  haga un buen trabajo.

Hay personas que están 2 a 3 horas en un gimnasio, pero hacen vida social y conversan a veces por una hora.

Otras personas ...

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Como recuperarse de una lesión – Lesión en el hombro

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Como recuperarse de una lesión – Lesión en el hombro

Te has lesionado alguna vez el hombro entrenando?

El hombro es un músculo muy fácil de lesionar, por ciertos movimientos o porque siempre están cargados. El hombro siempre está levantando y cargando los brazos, es muy músculo que está en una constante actividad.

Es por ello que cuando tenemos una lesión superior nos levantan el brazo y nos inmovilizan para que no se pueda mover el hombro.

Son 5 los músculos que están en el ...

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Rutina básica para ejercitar los abdominales

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Rutina básica para ejercitar los abdominales

He recibido muchos correos, de hombres y de mujeres, en los que me preguntan sobre rutinas para ejercitar y marcar los abdominales, es por eso que te voy a enseñar 3 ejercicios básicos que te van ayudar mucho si es que los practicas todos los días y los combinas con una buena alimentación.

En este primer ejercicio puedes realizar 3 series de 20 a 25 repeticiones cada una:

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El mito de la avena con leche

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El mito de la avena con leche

Existe un mito que ha todos nos han dicho desde niños: “Toma la avena con leche”, porque es bueno y vas a crecer grande y fuerte.

Tomar la avena con leche no es malo pero no son compatibles ya que la avena tiene dos componentes que neutralizan la vitamina A y K de la leche, del calcio.

Entonces para que tomar avena con leche si no vas a aprovechar el calcio de la leche? Es mejor ...

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Por qué es importante consumir proteínas?

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Por qué es importante consumir proteínas?

Hoy quiero hablarte sobre las proteínas. La base principal para una buena estructura y para formar un buen “edificio muscular” son las vitaminas y minerales. Los carbohidratos son las energías para poder trabajar, pero lo que arma el sistema muscular y óseo son las proteínas. Sin proteínas no puedes formar tu cuerpo, no puedes bajar o subir de peso Es por eso que he querido entrevistar a un gran amigo, el es representante para el Perú de Ovopower, ...

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Es legal el uso de esteroides?

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Es legal el uso de esteroides?

Hay un tema en el que hay muchas dudas y que, por falta de información, muchas personas están con lesiones muy graves y no saben qué hacer.

Hubo un deportista de los más grandes, era un corredor de 400 metros. Este joven fue campeón de su universidad y quiso ser un campeón olímpico. Empezó a entrenar muy fuerte para llegar a una olimpiada. Cuando vio que sus marcas estaban lejos buscó consejos para poder llegar a un ...

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Que comer para subir de peso y aumentar masa muscular

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Que comer para subir de peso y aumentar masa muscular

Estás por debajo de tu peso y no sabes que comer para subir unos kilos? Millones de dólares son gastados al año en revistas, libros y suplementos para ganar peso. Subir de peso no se logra de la noche a la mañana y se necesita de dedicación y compromiso de tu parte, pero no tiene porque ser difícil si entrenas y comes los alimentos correctos.

Mucha gente busca las formas más rápidas para poder subir de peso ...

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Por qué iniciar un programa de ejercicios?

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Por qué iniciar un programa de ejercicios?

Primero que todo campeones y campeonas, antes de comenzar cualquier tipo de rutina de ejercicios, sin importar la edad, debes consultar con un doctor e informarle sobre tus intenciones de comenzar un programa de ejercicios. Una vez que tengas luz verde, comienza a trabajar hacia un estilo de vida más saludable.

Para aquellos que están relacionados con los deportes, es obvio que entrenar con pesas ayuda a mejorar tu rendimiento.

Pero ¿Qué pasa con aquellos ...

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La importancia de tomar agua

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La importancia de tomar agua

Nuestro cuerpo está compuesto en más del 70% por agua, por eso es muy importante para que todo tu organismo trabaje bien que puedas beber agua, tanto al levantarte como al acostarte, también durante el transcurso del día. Si tu eres una mujer que no hace mucho ejercicio deberías tomar como mínimo 2 litros de agua al día. Si tu eres un hombre, que tenemos un sistema un poco más grande y hacemos un poco más de movimientos ...

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Cuál es la mejor hora para entrenar?

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Cuál es la mejor hora para entrenar?

Muchos de mis alumnos y alumnas siempre me preguntan sobre cuál es la mejor hora o momento para entrenar, si en la noche, tal vez por la mañanas o al medio día.

Lo primero que me gustaría decirte es que no existe la mejor hora ya que el mejor momento es en el que tú puedas entrenar. Muchas personas entrenan por las mañanas y está muy bien; la oxigenación es buena, se levantan con toda la energía ...

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Como romper el estancamiento en el entrenamiento

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Como romper el estancamiento en el entrenamiento

Hay personas que me escriben y me comentan:

“Pepe, estoy entrenando haciendo press de banca con 60 Kgs, pero le pongo 65 Kgs y no puedo.  ¿Qué debo hacer para levantar mayor peso?”

Es muy fácil: RETROCEDE, vuelve a tus inicios.

Comienza a trabajar series con nuevos pesos, por ejemplo con solo 50 Kgs, de manera progresiva, iniciando desde la barra sola para luego progresivamente llegar a 50. De ahí, así tú puedas levantar más ...

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