En las mujeres, el entrenamiento de la parte superior del cuerpo no tiene que ser tan trabajado como el del hombre; generalmente el hombre quiere tener brazos más grandes, tríceps fuertes y pecho ancho, por lo que tiene que trabajar unas cuatro veces a la semana para tener un buen resultado.

La mujer puede combinar el día que entrena realizando ejercicios para piernas y ejercicios para la parte superior.

Si va a entrenar de lunes a sábado, podrías entrenar los días lunes, miércoles y viernes la parte de la cintura para abajo.

Martes, jueves y sábado podrías trabajar toda la parte superior.

En el caso de los hombres, si entrenas de lunes a sábado puedes combinar ejercicios de músculos que estén involucrados. Por ejemplo: pectorales con tríceps lunes y jueves, dejando que el músculo descanse 72 horas para que se recupere.

Los días martes y viernes puedes trabajar espalda con bíceps y el miércoles y sábado piernas.

Adicionalmente, tanto para hombres como para mujeres, pueden trabajar todos los días abdominales, antebrazos y pantorrillas.

Después de haber realizado estas rutinas durante algún tiempo y ya estás obteniendo resultados, puedes cambiar y ejercitar los días lunes pectorales; los martes y viernes bíceps y tríceps; miércoles piernas con hombros y el sábado solo la espalda.

Las rutinas de entrenamiento las puedes ir cambiando y variando.

En el caso de que las mujeres solo quieran entrenar 4 días durante la semana pueden hacer la siguiente distribución de músculos:

Lunes y jueves toda la parte inferior y los martes y viernes toda la parte superior; complementado con abdominales los 4 días.

De acuerdo a la intensidad con la que trabajes puedes distribuir los días.

Lo recomendable es que mínimo trabajes 3 veces por semana y máximo 6, combinado con una buena alimentación para obtener un mejor resultado.