Hay personas que me escriben y me comentan:

“Pepe, estoy entrenando haciendo press de banca con 60 Kgs, pero le pongo 65 Kgs y no puedo.  ¿Qué debo hacer para levantar mayor peso?”

Es muy fácil: RETROCEDE, vuelve a tus inicios.

Comienza a trabajar series con nuevos pesos, por ejemplo con solo 50 Kgs, de manera progresiva, iniciando desde la barra sola para luego progresivamente llegar a 50. De ahí, así tú puedas levantar más de 50, pide que alguien te ayude y aumenta de peso a 60, 65 y hasta 70 Kgs, siempre con la ayuda de alguien.

A la siguiente semana igual: empieza solo hasta 50 Kgs y luego pide ayuda en las repeticiones con 60, 65 y 70 Kgs.

Te aseguro que en 30 días podrás realizar las rutinas con los mismos pesos pero solo, habrás vencido el estancamiento, porque tus articulaciones se acostumbraron a mayor peso. El problema estaba en tu subida y al recibir la ayuda de un compañero, tus muñecas se acostumbraron a ese nuevo peso.

Pasa lo mismo con cualquier tipo de ejercicio.

Por ejemplo hay mujeres que les gusta correr y que no pueden dar más de dos vueltas a un parque. No te preocupes. Da esas dos vueltas y aumenta 50 metros más durante la primera semana. Después dos vueltas más 100 metros adicionales en la segunda semana y así sucesivamente.

El estancamiento se rompe periódicamente, tiene que ser poco a poco.