Hay personas que me escriben y me comentan:
“Pepe, estoy entrenando haciendo press de banca con 60 Kgs, pero le pongo 65 Kgs y no puedo. ¿Qué debo hacer para levantar mayor peso?”
Es muy fácil: RETROCEDE, vuelve a tus inicios.
Comienza a trabajar series con nuevos pesos, por ejemplo con solo 50 Kgs, de manera progresiva, iniciando desde la barra sola para luego progresivamente llegar a 50. De ahí, así tú puedas levantar más de 50, pide que alguien te ayude y aumenta de peso a 60, 65 y hasta 70 Kgs, siempre con la ayuda de alguien.
A la siguiente semana igual: empieza solo hasta 50 Kgs y luego pide ayuda en las repeticiones con 60, 65 y 70 Kgs.
Te aseguro que en 30 días podrás realizar las rutinas con los mismos pesos pero solo, habrás vencido el estancamiento, porque tus articulaciones se acostumbraron a mayor peso. El problema estaba en tu subida y al recibir la ayuda de un compañero, tus muñecas se acostumbraron a ese nuevo peso.
Pasa lo mismo con cualquier tipo de ejercicio.
Por ejemplo hay mujeres que les gusta correr y que no pueden dar más de dos vueltas a un parque. No te preocupes. Da esas dos vueltas y aumenta 50 metros más durante la primera semana. Después dos vueltas más 100 metros adicionales en la segunda semana y así sucesivamente.
El estancamiento se rompe periódicamente, tiene que ser poco a poco.
MAY
Es chevere saber esto ya que aveces las personas perdemos un Disciplina muy constante de ejercicios, es bueno continuar con la misma cadencia que se lleva, así poco a poco se va viendo el cambio, y poco a poco avanzaremos con mas peso.
grasias pepe
gracias por el tip
Gracias! muy buena informacion
chevere pepe y gracias …
Gracias pepe
GRACIAS PEPE POR TUS CONSEJOS SON MUY UTILIES, AHI SI TIENES ALGUNOS CONSEJOS DE RUTINAS, TE AGRADECERIA SI LAS COMPARTIERAS, ……OK
GRACIAS SR. SELEM POR SUS CONSEJOS SON EXCELENTES Y CON ELLOS PREVENIMOS LESIONES Y DESARROLLAMOS CON EFICACIA LO QUE REALMENTE QUEREMOS. DIOS TE BENDIGA SIEMPRE. SE LOS DIGO ALA MAYORÍA DE LAS PERSONAS PERO ESPECIALMENTE A USTED YA QUE ME GUSTO ESO DEL EJERCICIO DE LUNES A SÁBADO, CLARO INTERCALANDO RUTINAS Y EL DOMINGO UN VERDADERO DESCANSO DEDICADO AL CREADOR. HASTA PRONTO.
gracias pepe muy buena informacion
resolviste muchas de misdudas
eiii PEPe… Grax por tus Info man….
Saluudos desde aki Rep. Dominicana
Pepe,
Muchas gracias por este dato, la verdad me estaba pasando eso en estos dias aunque por questiones laborales, me tocaba por fuerza mayor, dejar de ir al GYM y luego al regresar me producia facilmente ese problema del “estancamiento”
De nuevo muchas gracias compadre y estamos en contacto!
Saludos desde Barranquilla – Colombia
GRACIAS PEPE ES IMPORTANTE PARA NOSOTROS QUE ESTAMOS EN EL EJERCICIO CONSTANTE SABER ERSTE TIPO DE TIPS QUE NO DEBE DE FALTAR DEVERAS MUCHAS GRACIAS !
buen concejo,lo tendre en cuenta cuando me suceda
gracias pepe por tus consejos
gracias por este consejo, y por responder a mi correo, saludos, si no fuera por un primo mío no me entero de tu existencia, muy buenos tus consejos pepe, sigue así. cuando esté bien musculoso te lo dedicaré y te acreditaré.
gracias pepe
Pucha PePe… te pasaste !! q buen consejo gracias Un Abrazo …
Muchas gracias Pepe!!! sigue adelante aconsejandonos
Muchas gracias pepe, me ayudo mucho
Lo maximo pepe justo me estaba pasando lo mismo ya lo iba a dejar porque ase unos dias me desmotive pero ahora se que muchos lo pasan y seguire asiendo px retrocedere
Gracias por esos consejos. En mi caso sucede asi exactamente, inicio ejercicios y dos o tres semanas despues estoy desanimado y los abandono.
Queria preguntar que si la leche co platanos junto con proteinas en polvo es la mejor
manera de aumentar la masa muscular, por supuesto con ejercicio. Como me lo recomendaria
tomarmelo, en que momento del dia, o antes o despues de realizar ejercicios.
Gracias.
Hola Hugo:
Si, es una buena combinacion.
Adicionalmente al entrenamiento una alimentacion rica en proteinas.
La mejor hora ara tomar el batido es durante los 30 minutos despues de entrenar.
Puedes complementar con otro durante el dia dependiendo de la hora en la que entrenes.
Si entrenas en la mañana, puedes tomar otro batido a media tarde.
Si entrenas en la tarde o noche, un batido a media mañana.
graziaz x loz konsejos pepe, todos son d excelente ayuda
hola pepe selem muchas gracias por tus mensajes y segire teniendo un actitud positiba para llegar a consegir mi ojetivo te deseo mucha suerte y gracias por responder mis mensajes gracias pepe segire adelante y seguro que ira progresando poco a poco espero tener mas masa muscular
Enorabuena por tu pagina web, ese problema lo tengo y si el consejo para superar esa barrera 60 kg lo probare. gracias
eso me pasa ami lo unico q no es con el peso si no es q me pongo hacer el entrenamiento y no tengo gana de q sera
grasias pepe eso me esa pasando en pecho ahorita le meto 15 de cada yevo 3 semanas asi
pro grasias a ti ya se como hacer para que se acostumbre mi cuerpo
hola pepe
gracias , por tus consejos y videos los cuales me han servido mucho ya que a veces me encuentro desmotivado del gym pero desde que sigo las rutinas y consejos suyos he vuelto a encontrarle sentido al ejercicio
ricardo
santa marta
colombia
puse en practica lo que aconseja el señor pepe selem y la verdad ayuda mucho, llevo años entrenando, hago 3 tipos de deportes y en lo que respecta a las pesas ya me estaba estancando pero poniendo en practica la enseñanza que deja el señor selem en sus videos ahora me va mucho mejor en el gimnasio…gracias!
muy bien lo pondre en practi muchas gracias por la informacion
muy buen consejo.
muchas gracias por ese consejo es muy bueno y cada dia espero tu consejo y es de mucha ayuda
Gracias,a rigor de verdad estos consejos no;nos el entrenador.del gym.debo agradecer su amabilidad y coordialidad.
gracias por el tip,, de gran utilidad
Interesante Pepe, yo todavia no siento q este estancado, pero cuando sienta q no este creciendo tendre q retrocede y volver a empezar para acostumbrar los musculos al nuevo peso
Gracias por el tip.
genial la pagina mil cariño y felicitaciones
Gracias Pepe…
gracias por el dato sigue asi pepe
gracias por el dato pepe,de gran utilidad,se agradece
Hola. Agradezco su ayuda en esto que es tan difícil como bajar de peso. Después de mi segundo hijo me ha costado un montón adelgazar y además en mi trabajo estoy todo el día sentada frente al computador. Espero encontrar en su página web alguna rutina intermedia o intensiva de ejercicios para hacer todos los días y llegar a mi objetivo. Gracias.
que bueno que des esos sabuos cosejos. me sirvieron de mucho gracias sagrada cabeza del profesor X, con ese consejo estoy logrando subir de level!!!
eres muy sabio y me han ayudado muchos tus consejos apenas voy empesando soy novata en esto pero admiro mucho tu sabiduria y lo mejor de todo que la compartes!…felicidades
muy buenos tips, yo me estancado mucho, sin animos , pero volvere a empezar hoy,iniciare en la noche con mi rutina volvere a empezar,… gracias por tu ayuda Pepe Selem.
ok pepe lo llevare a la practica ,buenos concejos q dios te ilumine amigo
gracias por los consejos me han ayudado mucho antes no aguantaba 2 vueltas a un campo de futbol y ahora hago 10 vueltas llevo un mes entrenando y comienso a ver resultados espero seguir asi para lograr mi meta un saludoooo
Hola Pepe..
Bendiciones para ti y todos los tuyos.
Lo que tu dices es muy cierto y la verdad, lo estoy comfirmando…hago una rutina diaria de caminata e inicialmente me cansaba en las primeras ods vueltas, y dia tras dia le aumento cm al terreno y veo como mis musculos han ido flojando y me ayudan para tener mas resistencia.
Deberas k tus consejos son sabios y tienes toda la razon.
Dios te guarde y te haga mas sabio para k asi compartas con todos los que lo rekieren.
mi respeto
esta muy bueno el apunte don pepe…
es el mejor entrenador que se puede tener
saludos desde colombia cucuta
posi pepe gracias…..