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Cuanto tiempo debe durar mi rutina de entrenamiento

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Cuanto tiempo debe durar mi rutina de entrenamiento

El tiempo de duración de las rutinas de entrenamiento es de acuerdo al nivel en el que te encuentras: si eres principiante, intermedio o avanzado; pero también depende del tipo de ejercicios que tú hagas.

Pero las rutinas no deberían durar más de una hora para que se  haga un buen trabajo.

Hay personas que están 2 a 3 horas en un gimnasio, pero hacen vida social y conversan a veces por una hora.

Otras personas realizan tanto ejercicio que no crecen porque hacen 4 ó 5 tipos de ejercicio para cada músculo, y eso es demasiado. Lo único que se logra con esto es agotar al músculo.

De 2 a 3 tipos de ejercicios por músculo, bien realizados, es suficiente.

Obviamente esto va complementado de una buena alimentación y descanso para que tu músculo pueda crecer y a que tu masa muscular se pueda incrementar.

Recuerda que los descansos entre ejercicio y ejercicio debe ser de 30 segundos y cuando cambias de ejercicio es de un minuto a dos minutos.

Por ejemplo una rutina de principiante debería ser en n promedio de 40 minutos y cuando estamos en avanzado podría ser una hora.

Esto cambia totalmente si es que eres un profesional. Estos atletas tienen ciertos productos y entrenan distinto ya que viven de esto. Ellos pueden entrenar hasta por dos horas y luego van a descansar, esa es su rutina diaria, porque ese es su trabajo. Por eso ellos son profesionales. Incluso en tiempo de competencia pueden llegar a entrenar dos veces al día.

Pero tú no necesitas trabajar dos horas.

Muchas veces nosotros queremos imitar a estos competidores porque leemos sus rutinas en alguna revista. No te puedes comparar con ellos salvo que seas un profesional.

De modo que si queremos obtener mejores resultados en el gimnasio lo ideal sería poder entrenar por 45 minutos a una hora si hablamos de calidad.

Al principio no es fácil, pero te aseguro que si te esfuerzas verás muy pronto los resultados que estás buscando y eso te motivará a querer seguir adelante con el entrenamiento.

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Discussion

  1. Diego  August 21, 2010

    Gracias , me ayudo mucho :D

  2. Carlos  August 21, 2010

    muy buenos temas

  3. Fredy  August 22, 2010

    Yo ya hice la prueba siguiendo tu consejo. Antes hacia minimo 4 ejercicios para cada parte y dure asi 6 meses y casi no vi resultados. Ahora hace 1 mes que lo retome despues de 6 meses pero ahora siguiendo tus consejos y me han funcionado, hacer 3 ejercicios de cada parte a excepcion de las piernas donde hago 5, no se si este mal pero siento que a la pierna puedo exigirle un poco mas al estar formada por musculos mas grandes que los de otras partes del cuerpo. Tambien a esto le agregue proteina en polvo y la verdad en ese mes vi mas resultados que en los otros 6 meses donde lo unico que hice fue bajar un poco de peso.

    yo por el contrario de muchos, no quiero un cuerpo grande, quiero marcarme pero si me veia un poco delgados los brazos, ahora me veo mejor y pienso meterle creatina para marcar y proteina hasta que se me acabe el bote. Espero lograr mi objetivo entre 6 meses y 1 año, pero si las cosas siguen como ese mes que fui, si lo logro en 6 meses.

    Gracias pepe por enseñarme la forma correcta de entrenar para mi que aun con 6 meses ya en un gym me considero novato.

  4. jorge  August 22, 2010

    pepe, tu siempre con las publicaciones precisas. gracias.

  5. Pepe Selem  August 22, 2010

    De nada Fredy. Me da mucho gusto saber de los resultados que estas obteniendo. Mantente en contacto para que nos sigas contando de tus avances, estoy seguro de que lograras el objetivo que te has propuesto en menos del tiempo esperado.

  6. Adalberto  August 23, 2010

    Muchas gracias!!!!!!

  7. angel  August 23, 2010

    muy buenos los consejos pepe, buen blog, saludos orgullo del Peru

  8. levistone  August 23, 2010

    Gracias por tu consejo, voy a empezar a entrenar de esa manera, anteriormente lo hacia pero no trabajaba solo estudiaba y tenia mas tiempo, ahora me siento un poco mas agotado. pero seguro tu consejo como los anteriores me ayudaran mucho…

    slds.

  9. pedro haylan  August 25, 2010

    muchas gracias por tu comentario muy buenos y me sirbe muchicimo para poder usarlo en mis rutninas o para mis alumnos

  10. SoLrAkeeR  September 18, 2010

    Hola pepe pues estube viendo sobre ti y quiero empesar a ejercitarme apartir de mañana siguiendo thus consejos , me gustan tus videos y son de mucha ayuda gracias…saludos…

  11. nazario  September 23, 2010

    esta bien lo probare esta forma pero esto funciona tambien si lo que busco es solo marcas o tonificar mi cuerpo

  12. Memyn  September 29, 2010

    Al gym que yo asistia me ponian a hacer 6 ejercicios de cada musculo, duraba 2 horas diarias, ya tenia 1 año en el gym y no veia resultados, entonces voy a tomar este consejo de pepe y tengo la seguridad que me irá mucho mejor que con esos entrenadores fantoches.
    Gracias Pepe por tus consejos y por compartirrlos con Nosotros, se te admira Mucho!!!

  13. Christopher  November 11, 2010

    Gracias Pepe por ese corazon dador! por darnos gratuitamente lo que has recibido! sigue asi… dando lo mejor! No por nada llevas a Jesucristo en tu corazon! bendiciones hermano!

  14. luis  November 13, 2010

    gracias pepe boy aserlo

  15. alfonso  January 18, 2011

    gracias por todo pepe!eres grande!!

  16. deiby  January 19, 2011

    Mil gracias pepe…

    he entrenado por casi 2 años y siempre hacia lo mismo, 2 a 3 horas, y solo creci pero no defini, ahora no casi descanso y si lo hago pues descanso “con abdominales”, los resultados se ven mas pronto de lo esperado y si eres estricto mejor… Para poder obtener lo que keremos debemos luchar con esfuerzo y sacrificio…

    PEPE LO MAXIMO!!! Y Q VIVA EL PERU KA#@JO!!!

  17. julio  March 6, 2011

    gracias x tus consejos pepe estoy muy agradecido x todo tus videos q publicas…..

  18. sabah  April 15, 2011

    Gracias por la explicación así ya sabemos cuanto tiempo tenemos que entrenar…

  19. nicolas rodiguez  July 26, 2011

    oye muchas gracias son de gran utilidad todas tus publicaciones. que buen trabajo haces

  20. Miguel  July 27, 2011

    ok muy buena la informacion, en mi caso entrenaba entre una hora y hora y media pero ahora k lo se nadamas sera de una hora graxxxxxx por toda la info

  21. Santiago  October 2, 2011

    gracias pepe me has ayudado full…Dios te bendiga mucho

  22. migue angel cancino  November 17, 2011

    grasias pepe por todo tus consejos muchos amigos les comento de ti de tus conocimientos todos te hagra de semos por tus videos muy buenos y muy sanos des de canada saludos

  23. Patricio Marin Rivera  December 30, 2011

    Muchas gracias pepe me sirven de mucho tus consejos y articulos que publicas. y he obtenido grandes resultados con todos MUCHAS GRACIAS

  24. Diana  January 18, 2012

    Yo es la primera vez que entro en esta página y que leo tus comentarios, pero me ha parecido realmente útil y muy bien explicado.
    Yo siempre hice deporte, más bien aeróbicos, bicicleta principalmente. Pero llevo del orden de 3 años con una rutina, para muscular y definir sobre todo. Ultimamente se me hacía más hárido, pues siempre hago 1 hora de aeróbicos y seguido hora y media de rutina, esto 4 veces por semana, y termino agotada. Me ayuda mucho saber que no hace falta tanto esfuerzo para conseguir buenos resultados, o por lo que dices, incluso mejores que los actuales. Así será más divertido entrenar, lo cogeré con mayores ganas y lo haré más intenso, pues en la manera que lo estaba haciendo la última hora se hacía muy dura por el agotamiento.
    Te contaré como me va, hoy mismo empiezo entrenando una hora, intercalaré un rato fuerte de aeróbico, 15 minutos por ejemplo, y los 45 minutos restantes los completo con mi rutina. Volveré a escribir para contaros cómo me va. Es un alivio saber que no es necesario dedicarle tanto tiempo y tanto esfuerzo prolongado. Gracias y un saludo. Diana.

  25. chalie  April 16, 2012

    gracias pepe por tu consejos por q llo apenas voy a comensar a canviAR mi vida llose q no es fasil pero con balor se puede lograr

  26. carlos c  July 10, 2012

    si, seguia estas reglas intuitivamente salvo que a veces me pasaba de 1 hora y eso creo no estaba bien :D
    asi que limite de 1 hora :)

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