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Por qué sentimos dolor después de entrenar?

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Por qué sentimos dolor después de entrenar?

Te ha pasado que al día siguiente de ir al gimnasio o de realizar algún ejercicio o deporte, te duele el cuerpo?

Esto pasa porque empieza la recuperación del músculo. Lo que sucede con el ejercicio, por ejemplo con las rutinas con pesas, es que se rompen los tejidos musculares.

Al segundo día el músculo empieza a regenerarse y es por eso que crece. Esta es una de las principales razones por las que no debemos entrenar un mismo músculo todos los días; debemos dejarlo descansar de 48 a 72 horas para que se pueda recuperar y crecer; excepto los antebrazos, pantorrillas y abdominales.

Esto no solo les sucede a los principiantes. Cuando ya nos encontramos en el nivel intermedio o avanzado y cambiamos de rutina también sentimos dolor después del entrenamiento. Esto se debe a que hemos trabajado otra parte del músculo, es decir, lo hemos atacado desde un ángulo diferente, al que no estaba acostumbrado y hay una nueva rotura de tejido y empieza una nueva regeneración, hasta que el músculo se vuelve a adaptar.

Por ello es tan importante que cambiemos cada cierto tiempo de rutinas, para que el músculo no se acostumbre.

Así que recuerda: cuando sientas dolor es un buen síntoma de que tus músculos han trabajado y que están creciendo, pero si no lo hay, preocúpate; tal vez estás levantando poco peso o tus músculos ya se adaptaron al ejercicio y necesitas un cambio de rutina para que el músculo se siga desarrollando.

Muchas personas me escriben diciendo que están entrenando en el gimnasio o en sus casas y que no crecen, pero, están realizando correctamente los ejercicios?, están realizando los ejercicios con el peso suficiente para hacer trabajar el músculo?, están cambiando las rutinas cada cierto tiempo?

El éxito para que nuestros músculos crezcan es que constantemente cambiemos de ejercicios para que los podamos trabajar desde distintos ángulos, sumado a una buena alimentación y descanso.

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Discussion

  1. ernesto  July 23, 2010

    muchas gracias pepe eres el hombre mas fuerte del peri y el mejor instructor del mundo
    dios te bendiga pepe

  2. MANUEL  July 24, 2010

    GRACIAS POR EL TIP
    COMO SIEMPRE MIS RESPETOS
    Y ES MUY BUENO SAVERLO!!!
    SALUDOS DESDE MEXICO Y TODO LO MEJOR!

  3. wilmer  July 24, 2010

    eee.. muchas gracias me estava pasando eso ya se porque no siento nada cuando termino mis ejercicios me estoy dedicando a la espalda y nada q siento ps voy a ver si le sumo peso oo cambio de ejercicio

  4. Katherine  July 24, 2010

    Muchas gracias, tus consejos siempre son muy útiles

  5. Javo  July 24, 2010

    Pepe, muchas gracias por toda la informacion en base a tus correos y comentarios he aprendido muchas cosas que en realidad no sabia, espero segir en contacto contigo para asi aprender mas cosas de los musculos, y ejercicios, saludos.

  6. IVAN  July 24, 2010

    MUCHAS GRACIAS POR EL CONSEJO

  7. Ariel  July 24, 2010

    Excelente maestro Selem!, gracias por los consejos y la información.

  8. Andres  July 26, 2010

    Excelente el articulo… es verdad sin dolor no hay crecimiento.

  9. victor  July 26, 2010

    Excelente explicacion muchas gracias porque me estaba preocupando que al cambio de rutina el dolor aparecia en el musculo trabajado, por lo que creia que estaba levantando mucho peso.

    Saludos desde Guatemala (guate-amala)

  10. henry  July 27, 2010

    ia lo sabia pero x q me doy cuenta cuando cresco xq entreno siempre duro xq me gusta sentir q duelan los musculos xq veo los cambios rapido eres un maestro pepe hay q entrenar muxo y con bastante concentracion para aprender mas acerca del deporte

  11. Ly  July 28, 2010

    Lo mejor de todo es que hoy mismo me preguntaba esa pregunta, gracias pepe! Exito para ti

  12. Levistone  July 28, 2010

    Bien Pepe gracias por compartir tu experiencia

  13. antonio  July 29, 2010

    muchas gracias por estos datos son muy importantes para nosotros “gracias”

  14. freddy  July 29, 2010

    Efectivamente pepe eeres grande ayudandonos con estos tick de ayuda. gracias.

  15. Wiliam  July 29, 2010

    gracis pepe… x los concejos ahora ya me di cuenta q estoy trabajando correctamente

  16. karlos  July 30, 2010

    graciaz pepe por el dato aora a entrenar

  17. Ricardo  July 31, 2010

    mm gracIas pepe buenos datos,la vdd q soy principante en esto y no lo sabia,y bueno creo q voy por buen camino saludos

  18. german Ivirico  July 31, 2010

    Muy buen articulo, interesantisimo, como siempre Pepe, gracias por trasmitirnos tus valiosos conocimientos. Saludos

  19. cristian chile  August 1, 2010

    gracias pepe por todos tus consejos…..saludos desde chile y mis respetos para ud..

  20. Carlos  August 2, 2010

    demasiados buenos consejos y videos diria yo
    Gracias Pepe

  21. juan manuel  August 7, 2010

    hey de verdad que buenos concejos, no sabia muchas cosas, ahora que ya las se, voy a mejorar mis rutinas… muchas gracias pepe selem!!!

  22. gabriel  September 16, 2010

    gracias por los consejos y comentarios.

  23. Memyn  September 20, 2010

    Es Cierto, Hay que cambiar de rutina cada lapso de tiempo, eso me faltaba!!!
    Gracias Pepe, se te admira mucho…

  24. jose g jaramillo herrera  September 24, 2010

    muchas gracias amigo pepe por todos tus consejos me an ayudado mucha jose g jdesde venezuela

  25. HUGO  November 5, 2010

    MAESTRO PEPE GRACIAS HACE UN TIEMPO Q HE SEGUIDO SUS VIDEOS Y LEIDO SUS CONSEJOSHE CAMBIADO DE VIDA ES USTED MUY MOTIVADOR Y ESO ES SUMAMENTE IMPORTANTE,, ME HE INICIADO EN UN GIMNASIO Y CON SUS CONSEJOS HE LOGRADO
    UNA DISCIPLINA Q ANTES NO TENIA …..GRACIAS A NOMBRE DE MUCHOS Q LO SIGUEN COMO YO Y OJALA PUEDA ASISTIR A ALGUNA DE SUS CHARLAS.

  26. manfred  November 6, 2010

    gracias pepe muy bueno tu consejo che y muy util.

  27. weff  November 23, 2010

    Bueno pepe siguiendo tus consejos e conseguido muy buenos resultados en tan solo 1 mes,creo que también ayuda que estoy en una buena edad , ante todo gracias por tus consejos, son de gran ayuda SUERTE PEPE :D !!

  28. jjam  January 5, 2011

    Buen comentario de tu parte. exelente y gracias por seguir mandando tus consejos

  29. ronald  January 8, 2011

    gracias pepe saludos desde chile

  30. Alonso  April 6, 2011

    Uy! gracias Pepe! muy buenos us aportes :D Eres el MAS GRANDE! :)

  31. JOSE NARANJO  April 8, 2011

    gracias pepe saludos desde Ecuador

  32. sabah  April 15, 2011

    Interesante gracias por compartir tus conocimientos con todos nosostros..:)

  33. Carlos Ivan  April 16, 2011

    Que tal Pepe.

    Muy buena explicacion, soy de las personas que me gusta preguntar para que sirve algun ejercicio en particular o que musculo ESPECIFICO trabaja cierto ejercicio pero la mayoria de las veces los instructores de mi GYM no me convencen con sus explicaciones, pero desde que vi sus videos y su pagina ya mejor ni le pregunto a NADIE, si tengo alguna DUDA me voy directo a Pepe Selem.
    GRACIAS!!!!!!!

  34. omar  April 22, 2011

    pues si muchas gracias por los consejos y las ritinas eres un buen intructor lastima que no soy de peru si no iria a tu gym pero pues de lejos tambien aprendemos que bien dios te bendiga

  35. Jorge  May 10, 2011

    Pepe mil gracias por tus consejos tan útiles y que DIOS TE BENDIGA.

  36. GASTON  July 17, 2011

    MUY BUENO,GRACIAS

  37. Luis Angel  July 27, 2011

    Epale pepe gracias por esos aportasos son de mucha ayuda saludos

  38. Joan  September 8, 2011

    GRacias Pepe, has aclarado una vez mas mis dudas…………

  39. Cesar  September 28, 2011

    Gracias Pepe por compartir tu experiencias con todos quienes estamos interesados en cambiar nuestras vidas, quería saber como puedo hacer para acelerar esta regeneración?.

    Saludos

  40. JERONIMO  December 11, 2011

    MUCHAS GRACIAS POR TUS COMENTARIOS PEPE.
    HE APRENDIDO MUCHO DE TUS BUENOS CONSEJOS.

  41. franky  February 17, 2012

    gracias sensey por la info.

  42. miguel Angel flores ruvalcaba  March 22, 2012

    gracias por todos tus tips que me pasas,,saludos

  43. hector  May 2, 2012

    gracias por el consejo es bueno, para saber si estamos haciendo bien los ejercicios

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