Te ha pasado que al día siguiente de ir al gimnasio o de realizar algún ejercicio o deporte, te duele el cuerpo?
Esto pasa porque empieza la recuperación del músculo. Lo que sucede con el ejercicio, por ejemplo con las rutinas con pesas, es que se rompen los tejidos musculares.
Al segundo día el músculo empieza a regenerarse y es por eso que crece. Esta es una de las principales razones por las que no debemos entrenar un mismo músculo todos los días; debemos dejarlo descansar de 48 a 72 horas para que se pueda recuperar y crecer; excepto los antebrazos, pantorrillas y abdominales.
Esto no solo les sucede a los principiantes. Cuando ya nos encontramos en el nivel intermedio o avanzado y cambiamos de rutina también sentimos dolor después del entrenamiento. Esto se debe a que hemos trabajado otra parte del músculo, es decir, lo hemos atacado desde un ángulo diferente, al que no estaba acostumbrado y hay una nueva rotura de tejido y empieza una nueva regeneración, hasta que el músculo se vuelve a adaptar.
Por ello es tan importante que cambiemos cada cierto tiempo de rutinas, para que el músculo no se acostumbre.
Así que recuerda: cuando sientas dolor es un buen síntoma de que tus músculos han trabajado y que están creciendo, pero si no lo hay, preocúpate; tal vez estás levantando poco peso o tus músculos ya se adaptaron al ejercicio y necesitas un cambio de rutina para que el músculo se siga desarrollando.
Muchas personas me escriben diciendo que están entrenando en el gimnasio o en sus casas y que no crecen, pero, están realizando correctamente los ejercicios?, están realizando los ejercicios con el peso suficiente para hacer trabajar el músculo?, están cambiando las rutinas cada cierto tiempo?
El éxito para que nuestros músculos crezcan es que constantemente cambiemos de ejercicios para que los podamos trabajar desde distintos ángulos, sumado a una buena alimentación y descanso.
JUL
muchas gracias pepe eres el hombre mas fuerte del peri y el mejor instructor del mundo
dios te bendiga pepe
GRACIAS POR EL TIP
COMO SIEMPRE MIS RESPETOS
Y ES MUY BUENO SAVERLO!!!
SALUDOS DESDE MEXICO Y TODO LO MEJOR!
eee.. muchas gracias me estava pasando eso ya se porque no siento nada cuando termino mis ejercicios me estoy dedicando a la espalda y nada q siento ps voy a ver si le sumo peso oo cambio de ejercicio
Muchas gracias, tus consejos siempre son muy útiles
Pepe, muchas gracias por toda la informacion en base a tus correos y comentarios he aprendido muchas cosas que en realidad no sabia, espero segir en contacto contigo para asi aprender mas cosas de los musculos, y ejercicios, saludos.
MUCHAS GRACIAS POR EL CONSEJO
Excelente maestro Selem!, gracias por los consejos y la información.
Excelente el articulo… es verdad sin dolor no hay crecimiento.
Excelente explicacion muchas gracias porque me estaba preocupando que al cambio de rutina el dolor aparecia en el musculo trabajado, por lo que creia que estaba levantando mucho peso.
Saludos desde Guatemala (guate-amala)
ia lo sabia pero x q me doy cuenta cuando cresco xq entreno siempre duro xq me gusta sentir q duelan los musculos xq veo los cambios rapido eres un maestro pepe hay q entrenar muxo y con bastante concentracion para aprender mas acerca del deporte
Lo mejor de todo es que hoy mismo me preguntaba esa pregunta, gracias pepe! Exito para ti
Bien Pepe gracias por compartir tu experiencia
muchas gracias por estos datos son muy importantes para nosotros “gracias”
Efectivamente pepe eeres grande ayudandonos con estos tick de ayuda. gracias.
gracis pepe… x los concejos ahora ya me di cuenta q estoy trabajando correctamente
graciaz pepe por el dato aora a entrenar
mm gracIas pepe buenos datos,la vdd q soy principante en esto y no lo sabia,y bueno creo q voy por buen camino saludos
Muy buen articulo, interesantisimo, como siempre Pepe, gracias por trasmitirnos tus valiosos conocimientos. Saludos
gracias pepe por todos tus consejos…..saludos desde chile y mis respetos para ud..
demasiados buenos consejos y videos diria yo
Gracias Pepe
hey de verdad que buenos concejos, no sabia muchas cosas, ahora que ya las se, voy a mejorar mis rutinas… muchas gracias pepe selem!!!
gracias por los consejos y comentarios.
Es Cierto, Hay que cambiar de rutina cada lapso de tiempo, eso me faltaba!!!
Gracias Pepe, se te admira mucho…
muchas gracias amigo pepe por todos tus consejos me an ayudado mucha jose g jdesde venezuela
MAESTRO PEPE GRACIAS HACE UN TIEMPO Q HE SEGUIDO SUS VIDEOS Y LEIDO SUS CONSEJOSHE CAMBIADO DE VIDA ES USTED MUY MOTIVADOR Y ESO ES SUMAMENTE IMPORTANTE,, ME HE INICIADO EN UN GIMNASIO Y CON SUS CONSEJOS HE LOGRADO
UNA DISCIPLINA Q ANTES NO TENIA …..GRACIAS A NOMBRE DE MUCHOS Q LO SIGUEN COMO YO Y OJALA PUEDA ASISTIR A ALGUNA DE SUS CHARLAS.
gracias pepe muy bueno tu consejo che y muy util.
Bueno pepe siguiendo tus consejos e conseguido muy buenos resultados en tan solo 1 mes,creo que también ayuda que estoy en una buena edad , ante todo gracias por tus consejos, son de gran ayuda SUERTE PEPE
!!
Buen comentario de tu parte. exelente y gracias por seguir mandando tus consejos
gracias pepe saludos desde chile
Uy! gracias Pepe! muy buenos us aportes
Eres el MAS GRANDE! 
gracias pepe saludos desde Ecuador
Interesante gracias por compartir tus conocimientos con todos nosostros..:)
Que tal Pepe.
Muy buena explicacion, soy de las personas que me gusta preguntar para que sirve algun ejercicio en particular o que musculo ESPECIFICO trabaja cierto ejercicio pero la mayoria de las veces los instructores de mi GYM no me convencen con sus explicaciones, pero desde que vi sus videos y su pagina ya mejor ni le pregunto a NADIE, si tengo alguna DUDA me voy directo a Pepe Selem.
GRACIAS!!!!!!!
pues si muchas gracias por los consejos y las ritinas eres un buen intructor lastima que no soy de peru si no iria a tu gym pero pues de lejos tambien aprendemos que bien dios te bendiga
Pepe mil gracias por tus consejos tan útiles y que DIOS TE BENDIGA.
MUY BUENO,GRACIAS
Epale pepe gracias por esos aportasos son de mucha ayuda saludos
GRacias Pepe, has aclarado una vez mas mis dudas…………
Gracias Pepe por compartir tu experiencias con todos quienes estamos interesados en cambiar nuestras vidas, quería saber como puedo hacer para acelerar esta regeneración?.
Saludos
MUCHAS GRACIAS POR TUS COMENTARIOS PEPE.
HE APRENDIDO MUCHO DE TUS BUENOS CONSEJOS.